Motivate Programming

Vous avez souscrit à la formule 6 mois, 12 mois ou sans engagement de Motivate Programming.

C’est un programme fractionné de 4 séances de sport à faire en salle de sport (1 séance haut du corps, 1 séance leg, 1 séance booty, 1 séance full body + du cardio). Ces séances durent 45min chacune, ainsi, tu peux facilement les intégrer dans ton emploi du temps.

Le programme est divisé en plusieurs phases, chaque phase durent 4 semaines. Celles-ci t’apporteront une toute nouvelle routine avec de nombreux nouveaux exercices, de nouvelles techniques et des finitions variées pour te garder motivée au maximum et te mettre au défi !

COMMENT BIEN CHOISIR SA CHARGE DE TRAVAIL ?

3 indicateurs sont à prendre en compte : 

1. La vitesse d’exécution du mouvement, si tu fais un mouvement trop rapide, super fluide c’est que tu es en sous charge, tu peux donc augmenter ta charge de départ.
2. Ta respiration / ta fréquence cardiaque ; à la fin de la série, si tu n’es pas essoufflée ou que ton coeur ne s’est pas un petit peu emballée c’est que tu es en sous charge ; il faut donc que tu augmentes ta charge avant de commencer à pouvoir compter tes séries.
3. Ton ressenti ; à la fin de ta série si tu ne sens pas tes muscles travaillés chauffer / se contracter c’est que tu n’es pas à la bonne charge. Il faut donc que tu augmentes ta charge de travail afin d’avoir un meilleur ressenti.

Toutes les charges essayées/ testées avant de trouver sa vrai charge de travail font partis de : la montée en gamme. Cette dernière n’est pas comptée dans les séries. Tu comptes tes séries à partir du moment où tu as trouvé la BONNE charge de travail. 

Performance : 

1. Rajoutes 2,5kilos de plus sur tes barres par semaines (mouvements poly-articulaires) 1 kilo sur les mouvements d’isolation , n’oublies pas de bien noter tes charges et appliques toi sur toutes tes reps. ON Y VA FORT ENSEMBLE !
2. La montée en gamme se fait sur tous les premiers exercices poly-articulaires avec une charge important comme le squat par exemple (séance 4)
3. Prends un chrono afin de mieux gérer ton temps à l’entrainement. 

BON COURAGE !

Coach Adé

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⚡ Bien sûr je te repartagerai avec grand plaisir.

Je reste à ta disposition pour toute aide supplémentaire.

Je te souhaite une belle transformation, et surtout prends plaisir sur chaque séance.

Merci de ta confiance, 

Coach Adé